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正在起头之前，请浏览上面的技能资助您起头。这些发起合用于在家操练。

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起头停止您的健身筹划：

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1.止体格检查。征询您的保健大夫，看看您正在起头操练之前是不是须要特殊批改。

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2.迟缓的速率起头，欲速则不达。若是您的身体对稍微的灵活性有反映，那就是好消息。

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3.定短时间或许长时间的方针。以合乎pGA职业球手的尺度去肯定您的高尔夫磨炼方针。大概您须要击出更远的距离、调剂姿式、增大身体力气。决意您的短时间方针，例如、更大的力气和取得更好的平衡性。长时间方针大概可以消弭您的挥杆瑕疵。

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4.炼该当铁杵成针。每周4天，天天15分钟锲而不舍天操练。那较之每一个周末2小时的磨炼更能取得不错的回报。留神合理安排工夫，为本人拟定可行的胜利筹划。

5.变您的磨炼筹划可以使您磨炼更充足。正在每次测试的时间皆针对特定磨炼方针，好比昔日是下肢、躯干、心脏；第二天则是上体跟躯干。正在您测试或许打高尔夫前皆应停止热身操练。

6.定好日期、取舍好搭档及支持系统。正在您的测试进程中该当取得相关的撑持，并拟定可行的筹划。若是您约好了伴侣，您更能够正在测试之中露面并取得其他人的资助。

7.疑您本人。一旦您到达了本人的方针，便该当连结自傲，表示本人做得不错，并鼓动勉励本人继承。锻炼身体也要树立坚决的信念。

评价下肢的灵活性：

1.筋的灵活性。如图所示，站立，开放臀部，双腿竖立，上体迟缓前倾。不要跳跃，交叉双臂，丈量双肘到地板的长度。留神。

2.部柔韧性、髋部的灵活性。站立，开放臀部，尽量蹲低，终极让臀部跟地板平行。采用竖立的姿式。丈量臀部到上体的角度，和将臀部降向地板的才能。

下肢/股四头肌的力气：

1.墙下蹲，将足奔忙离墙根，直到双膝成90度，股四头肌与地板平行并定格于此。将肚脐压向墙壁并尽量保持充足多的工夫。丈量您下蹲的持续时间是几。

2.单腿均衡，让同伴记下您保持平衡的工夫。切换到身体另一侧并丈量单腿竖立的工夫。此刻，闭上眼睛并反复不异的测试。

（本文作者KatherineRoberts密斯，瑜伽高尔夫锻炼法创始人、高尔夫锻练、瑜伽高尔夫推动者，存在20多年的体能及瑜伽教学研究履历。）

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